Значимость сна

бессонница

Сегодня многие женщины очень заняты. Они либо работают, либо воспитывают детей, либо делают то и другое одновременно. Ежедневные дела и бесконечность списка того, что надо сделать, создают ощущение сливающихся в один непрерывный поток рабочих дней с краткими выходными. В конце концов женщина начинает ощущать себя как рыба, вынутая из воды. Но вот работа закончена, дети получили всё необходимое, домашние дела сделаны, пища приготовлена. Пора отправляться спать.

Но часто бывает так, что голова касается подушки, а сна нет. Одолевают мысли о том, что осталось несделанным и что ещё нужно сделать. Считается, что каждые две из трёх женщин несколько ночей в неделю с трудом стараются заснуть, не высыпаются или не спят совсем.

Иногда не спать необходимо, например, ввиду особого режима работы. Иногда спать не дают маленькие дети. Хорошо известно, что регулярное недосыпание повышает риск различных заболеваний – болезней сердца, умственных болезней, диабета 2 типа и других. Причины этих заболеваний многофакторны, но сами заболевания, как правило, характеризуются повышением уровня воспаления и кровяного давления в организме, дисбалансом гормонов стресса, ослабленной толерантностью к глюкозе.

Если нет возможности избежать недосыпания, следует обратить внимание на питание. Вышеупомянутые проблемы со здоровьем часто связаны с ожирением, так как, когда человек устал, он жаждет пищи и питья, которые дадут ему прилив энергии. Таковыми чаще всего оказываются хлеб, макароны, кексы и бисквиты, а также кофе, чай и энергетические напитки. Все они, благодаря своей способности высвобождать энергию, быстро поднимают уровень сахара в крови и вызывают кратковременный взрыв энергии, вслед за которых происходит спад.

Часто, когда усталость очень велика, сама мысль о приготовлении пищи кажется неприемлемой. Но для некоторых женщин это как раз является вложения. Всего полчаса, проведённых на кухне, достаточно для того, чтобы приготовить что-либо, что можно поместить в холодильник и съесть, когда усталость и голод дают о себе знать. Речь может идти, например, о порциях натурального йогурта, сверху украшенного овсяными хлопьями или замороженными ягодами, небольших пирожках, ломтиках овощей с хумусом (приготавливается на основе пюре из нута — турецкого гороха) и бутылках холодной воды. Список по желанию можно продолжить. Всё это здоровая и питательная пища с низким гликемическим индексом, что означает медленно высвобождающуюся, постоянную энергию, в которой очень нуждается уставшая женщина.

Related posts

Leave a Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.