Как замедлить старение

zvwzcoy3

Многие люди предпочитают жить, не думая о грядущей старости. Одновременно с этим часто они принимают необдуманные, даже опасные решения. Но с течением времени человек неминуемо начинает ощущать старение. По этой причине учёные столетиями пытались создать теорию этого процесса. В настоящее время имеется растущее согласие между специалистами относительно причин старения. В общих чертах старение – это мультифакторный процесс, который естественным образом адаптирован к широкому спектру продолжительности жизни даже в почти родственных видах. Поэтому предполагается, что старение является изменяемым свойством, на которое можно воздействовать через ряд молекулярных путей.

Старение может быть замедлено различными способами. Среди них питание, вода, релаксация, физические нагрузки, нутрицевтики (биологически активные добавки), витамины, антиоксиданты и минералы.

Питание важно для каждого индивидуума. Хорошо соблюдать противовоспалительную диету. У людей разные пищевые пристрастия. Тем не менее, следует уменьшить количество потребляемых очищенных углеводов и пищи, обладающей высокой гликемической нагрузкой, и увеличить количество комплексных углеводов и волоконных белков. В рационе питания полезно уменьшить количество насыщенных кислот, воспалительных омега-6 кислот, транс-жиров, но увеличить количество омега-3 жирных кислот, содержащихся в холодноводных рыбах и орехах и омега-9 жирных кислот, имеющихся в оливковом масле и орехах. Хорошо употреблять больше высококачественных и свежих растительных белков и высококачественных белков животного происхождения, например, содержащихся в рыбе. Следует избегать кофеина и газированных напитков, обработанной пищи быстрого приготовления и кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы.

Эффективным методом в борьбе со старением может стать ежедневное употребление значительного (до трёх литров) количества отфильтрованной или бутилированной воды, в каждый стакан которой можно добавить немного свежего лимона.

Ещё одним способом борьбы со старением является выполнение физических упражнений в течение по крайней мере 1 часа в день 4 раза в неделю. Это может быть комбинация аэробики, тренировки с нагрузкой, упражнений на гибкость и ловкость. Аэробные упражнения нужно выполнять в течение 30 сек при максимальной частоте сердечных сокращений, а затем в течение 90 секунд при пульсе в 60% от максимального. Полезно активировать мозг посредством чтения, решения кроссвордов, занятия математикой.

Отодвинуть наступление старости также помогают релаксация, духовность и религиозные пристрастия. Любая из этих категорий, уменьшая стресс и создавая внутренний мир, улучшает здоровье. Следует поддерживать оптимизм и стараться настроить себя на позитивные мысли: любовь, дружбу, интеллектуальные связи. Неплохо помогают и домашние питомцы.

Отрицательную роль в процессе старения играют курение, алкоголь и переедание, приводящее к избыточному весу. С другой стороны, употребление небольшого количества алкоголя, особенно в виде красного вина, поднимает тонус и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Related posts

Leave a Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.