Что полезно знать во избежание деменции

болезнь-Альцгеймера

Около 44 миллионов человек в мире ощущают последствия болезни Альцгеймера, причём со временем их количество может удвоиться. Чтобы избежать заболевания полезно есть морковь, крестоцветные овощи, гулять по 45 минут 3 раза в неделю, продолжать учиться и придерживаться средиземноморской диеты.

Сегодня сотни научных исследований посвящены изучению болезни Альцгеймера. Возможно, что врачи в скором времени смогут её распознавать на ранних стадиях, просто взяв мазок изо рта.

С возрастом лобные доли –часть мозга, отвечающая за умственные способности, сморщиваются и человек начинает испытывать проблемы с памятью, решением задач, принятием решений и вниманием. Предложенные учёными тесты слюны могут стать ключевыми в ранней диагностике болезни. Были найдены доказательства того, что вещества, находящиеся в слюне, отличаются у лиц, стареющих нормально и больных слабоумием. Поиск продолжается, но уже сейчас ясно, что увеличение уровня некоторых протеинов в слюне может служить предупреждением.

Есть несколько способов сохранения здоровья мозга и предупреждение болезни Альцгеймера.

1.Заниматься умственной работой

В исследовании, опубликованном недавно в журнале Neurology, показано, что тренировка мозга посредством чтения, письма и другой активной деятельности уменьшает риск деменции. Учёные каждый год обследовали память и способность думать 294 человек в возрасте свыше 55 лет. Более того, в поисках доказательств признаков деменции, включая поражения мозга и кровяные бляшки, мозг участников был обследован после их смерти. У тех, кто поддерживал уровень работы мозга посредством чтения, ухудшение его работы происходило на 15% медленнее.

2.Увеличивать пластичность мозга

Пластичность мозга определяется той лёгкостью, с которой нейроны мозга связываются друг с другом, причём чем больше их используется, тем сильнее они становятся. Нейропластичность мозга относится к положительным изменениям, которые происходят в мозгу в результате нового опыта и обучения.

3.Хранить спокойствие

Гормоны, выделяющиеся в стрессовом состоянии, могут быть очень вредны для функционирования мозга. Такие гормоны, как адреналин и кортизол выделяются в момент эмоционального взрыва, но и долгое время после этого они негативно влияют на возможность концентрации внимания. Излишний кортизол также может разрушать клетки гипоталамуса мозга, ответственные за способность учиться, воспринимать и запоминать информацию.

4.Отказаться от решения нескольких задач одновременно

Известно, что студенты, демонстрирующие способность одновременно выполнять несколько заданий, тем не менее работают не слишком эффективно. Так что намного лучше выполнять каждую работу отдельно.

5.Использовать больше органов чувств

В наибольшей степени человек использует зрение и слух, но запахи, вкусовые ощущения и осязание также являются мощными стимуляторами памяти. Чем больше используется органов чувств при встрече с кем-либо, тем более вероятно, что его имя и воспоминание о встрече останутся в памяти, поскольку воспоминание окажется мультисенсорным. В процессе общения можно постараться сосредоточиться на ощущении рукопожатия, запахе одежды, голосе.

6.Сбалансировать питание

Съедать каждый день около 500 граммов овощей и фруктов в среднем возрасте поможет предотвратить болезнь Альцгеймера 30 лет спустя. Увеличению когнитивной функции способствуют морковь, крестоцветные овощи, цитрусовые и хлеб с высоким содержанием клетчатки.

7.Употреблять витамины для мозга

Учёные из Оксфорда установили, что люди с низким содержанием в крови витамина В12 в 6 раз более вероятно с возрастом приобретают сморщивание мозга в сравнении с теми, кто имеет нормальный уровень витамина В12. Витамин В12 имеется в мясе (особенно в печени), в рыбе, моллюсках, птице, яйцах, молоке, йогурте. Для функционирования мозга необходимы также фолаты, которые имеются в печени, пекарских дрожжах, зелёных листовых овощах, чечевице, горохе, фасоли, брокколи, яйцах, бананах, свежем оранжевом соке и клубнике.

8.Следить за уровнем кровяного давления

Высокое кровяное давление в возрасте 40 – 50 лет является фактором риска развития болезни Альцгеймера.

9. Гулять не менее 45 минут 3 раза в неделю

Аэробные упражнения способствую образованию лучших связей между нейронами мозга. Память человека, его способности и опыт зависят от возможности установления новых связей в мо

Related posts

Leave a Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.