Богатые белком закуски, которые следует иметь в холодильнике

богатые-белками-закуски

Похудеть можно быстрее, если контролировать количество калорий в потребляемой здоровой пище. Но есть только «правильную» пищу и в нужном количестве — довольно трудная задача. Диетологи считают, что сидящий на диете человек постоянно должен иметь в своём холодильнике по крайней мере шесть порций белковой пищи. В этом случае здоровая порционная закуска всегда под рукой. Такая простая привычка поможет есть так, чтобы похудеть. Каковы же эти закуски?

Соевые бобы. Каждую порцию бобов в количестве одной чашки можно положить в пластиковый контейнер, а затем в холодильник. Эти порции удобно готовить в микроволновой печке по мере необходимости В каждой такой порции содержится 17 граммов белков, а также большое количество клетчатки.
Домашний сыр. Хорошо иметь под рукой домашний сыр. Полчашки жирного домашнего сыра содержат 12 граммов белка. Этот сыр можно съесть с ягодами или распаренными овощами для увеличения его питательности. Правда, следует помнить, что домашний сыр богат натрием. Поэтому для тех, кому необходимо следить за количеством потребляемой соли, этот продукт не является лучшим выбором.
Охлаждённые креветки. Отваренные охлаждённые креветки –закуска, содержащая много белка. Около 100 граммов того продукта содержат 18 граммов протеина. Количество креветок в порции сильно зависит от их размера и типа. Следует помнить, что креветки – быстро портящийся продукт и остаются свежими в холодильнике в течение 3 дней. Потому их следует держать замороженными. К каждой порции неплохо добавить лимон.
Греческий йогурт. Это содержащая большое количество протеинов еда хороша для тех, кто любит что-либо сливочное и сладкое. Одна порция такого йогурта содержит 20 граммов белка. Кроме того, он хороший источник кальция. Но при ограничении потребления сахара следует предпочесть обычный йогурт, к которому можно добавить ягод или столовую ложку мёда.
Деликатесное мясо. Это очень хороший вариант, но проблема в том, что некоторые сорта такого мяса, например салями и болонья, очень жирны. Потому лучше выбрать курятину или индюшатину, ветчину или ростбиф. Около 50 граммов такого мяса содержат 9 – 13 граммов нежирного белка. Для того, чтобы не съесть мяса слишком много, неплохо разделить его на небольшие порции и разместить в холодильнике.
Яйца, сваренные вкрутую. Их легко приготовить и хранить. Сваренные яйца остаются свежими в холодильнике в течение недели. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка. При необходимости ограничить потребление жира, можно съесть один белок.
Шоколадное молоко. Если необходимо утолить желание съесть шоколад, стакан шоколадного молока послужит хорошей, богатой белками закуской. Стакан такого молока содержит 8 граммов белка. Правда, очень легко поддаться искушению и выпить больше, чем следует. Поэтому можно пользоваться стаканами небольшого размера.

Related posts

Leave a Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.